О деструктивной самокритике
«В себя не стреляют холостыми патронами»
(Станислав Ежи Лец)
Давайте сразу определимся: конструктивная самокритика — это когда ошибку нашли, исправили, идём дальше.
Деструктивная самокритика (нытьё, самобичевание) — ошибку не нашли, либо нашли, но не исправили. Пребывание в унынии из-за этого и поедание своего мозга с приправой “Ах, какой я неудачник”, “Самый несчастный в мире человек”
О! А вот и чувство собственной важности включилось!) О нём мы поговорим отдельно.
Я не буду расписывать, откуда у нас взялась привычка себя критиковать. Понятно, что всё идёт из детства. И если детство у вас в этом смысле было особенно тяжёлым (вас не любили откровенно и за всё шпыняли), то в вас заложили мощный сценарий и возможно, без опытного психолога не разобраться.
Моя статья для тех, у кого было “среднее детство” и не слишком жёсткие родители.
Мы критикуем себя (деструктивно) из-за того, что не понимаем, к чему это приводит:
- Пустой трате времени. Иногда прошло 2 часа и спрашиваешь себя: “Чем я сейчас занимался?” Ответ неутешителен — ныл, ругал и обвинял себя без всякой пользы.
Бороться с этим можно только с помощью осознанности. Подойдёт такой простой способ как одевание браслета (резинки) на правую руку. Как только заметили самоедство, переодевайте браслет на левую руку, затем при повторении “приступа” опять на правую и т.д. Скоро заметите, насколько часто вы этим занимаетесь. Цель упражнения — оставить браслет на одной руке как можно дольше. Отличная практика, учит самоконтролю — сразу начинаешь думать: я себя сейчас конструктивно критикую или нет?
- Потере энергии и здоровья. После сеанса разрушительной самокритики делать ничего не хочется, чувствуешь опустошение. Никто не станет для вас таким страшным энергетическим вампиром как вы сами!
- Отторжению со стороны окружающих.
Типичная сцена на свидании:
- Он ей что-то увлечённо рассказывает и ждёт, что она оценит
- Она думает: “Вот как я сейчас вообще выгляжу? Такой парень, а я… Такая скучная (не стройная, старая, необразованная). Ничего не выйдет, помнишь как ты накосячила с Димой?! Не вздумай сейчас также сделать” (вид при этом очень загруженный своими проблемами)
Парень думает: Да, здесь нам не рады, она вообще ничего не слышит, вся какая-то напряжённая, может высокомерная?)
Все хотят уважения и внимания к своей персоне и никому не нравится собеседник, зацикленный на своих комплексах и проблемах.
Если вы постоянно пребываете в состоянии самобичевания, то рассчитывать на интересных друзей и классную работу проблематично. Максимум какой-нибудь нытик присоединится к всемирной печали.
Если не сильно зацикливаться на себе, то можно найти вокруг много радостного и интересного!
Достаточно веские причины, чтобы перестать критиковать себя без пользы, не так ли?
Для тех кто любит вспоминать своё прошлое и ругать себя за старые ошибки, есть неплохой способ: сказать себе, что того человека уже давно нет. Вы — другой, с гораздо большим опытом и навыками. Зачем ругать призрака? Тогда вы поступили как могли, сделали лучшее, на что были способны. Да, да… даже в том случае, если вы кого-то обидели, предприняли попытку самоубийства или попали в плохую компанию. Может быть прошло уже лет 20-30, а вы всё помните? Простите себя, даже наше законодательство не настолько сурово, не будьте так жестоки к себе.
Нельзя ничего вернуть. Какую пользу вам принесёт самобичевание? Никакой. Если вы чувствуете непереносимую вину, загладьте её — не с этим человеком, так с другим. Если вы плохо относились к вашей пожилой соседке, а она уже умерла и ничего не исправить, найдите на улице бабушку — помогите ей деньгами, продуктами, цветы подарите просто так, и на душе у вас станет легче!
На мой взгляд это гораздо лучше чем совершать разные гадости, а потом прийти на исповедь в храм, чтобы тебя там простили. Нет уж, виноват — исправляй делом, не ищи лёгких путей, не будь лицемером, покупающим “прощение”.
В самокритике огромную роль играет ЧСВ (чувство собственной важности), о котором так много писал Карлос Кастанеда:
“Ты каждый раз чувствуешь себя обязанным объяснить свои поступки, как будто ты — единственный на всей земле, кто живет неправильно”
“- Ты, в общем, человек серьезный, только твоя серьезность направлена на то, что тебя занимает, а не на то, что достойно внимания. Ты слишком занят собой. В этом вся беда. Отсюда твоя ужасная усталость.
— Но что еще можно делать, дон Хуан?
— Нужно искать и видеть чудеса, которых полно вокруг тебя. Ты умрешь от усталости, не интересуясь ничем, кроме себя самого; именно от этой усталости ты глух и слеп ко всему остальному.”
Когда просыпается ЧСВ, всё становится серьёзным. В этом случае можно устраивать День косяка! Мои старые подписчики наверняка с ним знакомы, а новые могут узнать о нём больше здесь
Работа и интересное дело традиционно служат великолепным лекарством от депрессии, самокритики и даже неразделённой любви. Нельзя одновременно быть заинтересованным, увлечённым и несчастным.
Последний способ — самый лучший, но и требующий самых больших вложений.
И всегда помните — вы не Бог. Все вокруг могут ошибаться, а вы разве нет?
Часто ловите себя на самокопании?
Поделитесь своими приёмами избавления от этой вредной привычки!
Евгения! Как я ржала! Я как раз сидела и страдала, как же я наверное вдруг точно обидела своего парня, что он уже 9 часов мне не пишет.
А тут «Самовынос мозга» в ящик пришел. И я неожиданно заржала. И всю статью так. Какая я забавная, если застать себя во всемирной печали 🙂
В общем, спасибо за сладкую таблетку! :)) От души спасибо!
Отлично!
спасибо актуально
Спасибо,очень хорошая статья!
Олег, Любовь спасибо за тёплые отзывы
В.Зеланд гораздо больше написал про ЧСВ, чем Кастанеда. Мне, кажется, что в эзотерическом контексте к обоим в данной теме можно относиться равновесно. В формате этой статьи я бы скорее привел бы в пример даже не самого Зеланда, а его последователей. Есть прекрасная книжка — с выдержками форума трансерферов, в ней большое количество жизненных примеров, таких, как выше описывает Ирина. Я думаю, каждому самобичевателю имело бы смысл полистать эту книгу, называется она: «Трансерфинг реальности. Обратная связь.»
P.S. Я не имею никакого коммерческого интереса от распространения трудов В.Зеланда. Просто хотел бы немного дополнить эту замечательную статью ссылкой на дополнительный практический материал.
Спасибо, Владислав. Зеланд действительно много писал о важности, не только своей персоны, но и о важности в целом.
Надо почитать, спасибо Владиславу за дополнение.
Отличная статья! Очень часто ловлю себя на том, что я виновата в чём-то, что могла бы лучше сделать, чувствую вину за прошлое. Буду стараться следовать вашим советам, Евгения
Главное начать, и со временем всё получится.
Прочитал. Задумался. Идея с браслетиком понравилась. Так полагаю, что её можно использовать для повышения осознанности чего угодно — негативных мыслей, раздражения, пустой траты времени.
Да, Андрей, такая простая вещь, но работает