Как сделать новую привычку постоянной
Большинство наших действий являются стереотипными, и это отлично! С одной стороны, менять себя непросто, но с другой, мы можем формировать новые стереотипы (привычки) намеренно. Что делать чтобы новые привычки не пропадали уже после пяти дней их освоения, а оставались надолго и заменяли собой старые и нежелательные?
1. Осознанность и ещё раз осознанность.
Часто привычка не закрепляется лишь потому что мы о ней забываем. “Я решил держать осанку — сегодня держал, завтра нет, послезавтра случайно вспомнил”… Это не наш метод.
Необходимо относиться к этому как к серьёзной задаче. Например, вы решили, что вам необходимо каждый месяц откладывать определённую сумму. Но через несколько дней просто забыли об этом, тратили деньги не задумываясь, и только в начале следующего месяца вспомнили, что вы же хотели…
Что делать?
- Найти картинку, напоминающую вам о привычке. Поставить её вместо обоев на компьютер и телефон.
Отличная картинка для желающих пить больше чистой воды
- Написать на листочках post it напоминание и расклеить их везде
- Использовать таймеры, и другие электронные напоминалки.
- Самый лучший вариант — вечером вести отчётность по этой привычке в дневнике (если она ежедневная).
- Приоритетность.
Мы не формируем привычку потому что не уверены, что она важна и что она реально что-то изменит, поэтому относимся к ней пренебрежительно.
Что делать?
Сначала убедить себя, что вам это действительно нужно. Напомните себе, что успех складывается не из одного глобального усилия, а из суммы мелких действий.
- Создайте папку на ПК и назовите её “Привычка …” Перечислите в ней все выгоды от вашей новой привычки и все потери, если вы так её и не приобретёте. Скопируйте туда экспертные мнения, подтверждающие пользу.
- Сделайте освоение новой привычки приоритетным на ближайшие три недели — месяц. Заранее подумайте, чем придётся пожертвовать, что заранее подготовить.
- Поэтапность.
Лучше за год приобрести 12 мощных привычек (по одной в месяц), чем схватиться за всё сразу, а в итоге не получить ничего. Иногда можно получить всё и в короткие сроки, но если вы чувствуете, что это не про вас, начинайте действовать постепенно.
Подведём итоги
- Убедите себя в важности новой привычки
- Каждый день напоминайте себе о ней любыми способами
- Контролируйте себя с помощью отчётности
- Сделайте привычку приоритетной — всё на фронт, всё для победы)
- Помните — «успевает тот, кто не торопится»
Через 5 лет у вас будет 60 новых привычек, а у большинства будут жалобное нытьё в духе “я же старался” и оправдания в стиле “характер сложно изменить”
И самая лучшая привычка, которую вы можете начать создавать уже сейчас:
Ежемесячно осваивать одну новую привычку
И не с Нового года!! А сегодня (начало декабря, отличный повод)
В следующих выпусках я буду рассказывать о конкретных полезных привычках.
И не забывайте, рубрика “Ночные огоньки” с вами каждую вторую среду месяца.
Вдохновения и удачи!
Пишите в комментариях ваши пожелания и замечания.
Нравится ли вам новая рубрика?
О каких привычках мне стоит написать в первую очередь?
Полезное начинание! Так держать!
Держу)
Знаю, как здорово помогает полезная привычка и как нелегко её сформировать, к тому же и сформированные привычки,иногда, исчезают, стоит на несколько дней, по каким то причинам, не сделать утром комплекс упражнений, например. Заставка на комп -просто, развесить листочки — тоже. Вести дневник — сложнее, время! Но, стоит его затратить, чтобы не напрягаться постоянно и не корить себя, что решила, что будешь делать суставную гимнастику, а забываешь в суете или ленишься. Пить воду щелачную утром и вечером приучила себя, днём — забываю. Очень полезная статья! Благодарю!
Людмила, я тоже сейчас стараюсь пить больше воды. Стакан утром и стакан вечером — вошли в привычку легко, но в течение дня тоже забываю все время, да и считать, сколько стаканов выпила в течение дня — напрягает, забываю, сбиваюсь. Купила 1,5литровую бутылку, наливаю в нее утром воду и ставлю на видное место на кухне. Каждый раз, как она мне на глаза попадается — я вспоминаю, что до вечера должна выпить эти 1,5 литра, наливаю стаканчик и пью. Помогает 🙂
Евгения, спасибо вам за новую рубрику, весьма полезно 🙂
Вы меня опередили! Как раз в следующем выпуске буду про воду рассказывать — что, зачем, почему)) Надеюсь, после этого забывать не будете!
Людмила, вы правы, и сформированные исчезают, поэтому стоит иногда пересматривать пользу от них и напоминать себе, для чего мы это делаем.
Спасибо! Всё гениальное как всегда просто! И вроде бы знал всё это и раньше, но чёткое, структурированное описание ситуации помогает её исправить. Буду действовать.
Иванна, действуйте и пишите о своих успехах и неудачах. Личный опыт бесценен.
Спасибо за поддержку. С сентября формирую у себя ряд важных привычек — называю их «утренняя рутина». Действительно, когда их утром делаю осознанно, четко видя цель зачем мне утром надо делать комплекс йоги, выпивать стакан воды с лимоном, медитацию, написать утренние страницы, то и день проходит совсем по-другому. Но как только утром делаю эти же дела на автомате, то легко в дальнейшем сбиваюсь со своего пути. Евгения, еще раз спасибо за такую важную для меня поддержку в осознанном освоении новых привычек.
Галия, интересное наблюдение про осознанность. «Утренняя рутина» — звучит знакомо, тренинги Ивана Зимбицкого не проходили? Просто это его термин)
Не проходила. Это из книги Полет Пчёлки, как организовать домашние дела не напрягаясь. Вот там впервые встретилась с понятием «рутина» — утренняя, дневная, вечерняя. То есть пишу для себя ряд важных дел, которые считаю важным делать каждый день и пытаюсь внедрять. Реально получается с переменным успехом.
Обязательно почитаю!
Тема весьма интересная и актуальная. Думаю,что дурные привычки поддаются легко.Полезные привычки требует адские труды.
Мои принципы работы с новыми полезными привычками:
— идея ( коллаж ),
— убеждения ( энтузиазм ),
— контроль исполнения,
— подведение итоги ( результаты опыта ),
— наказание или награда себя.
понимаю.что за 1 привычек потребуется не менее 50-60 дней или год.
Контроль и наказание с наградой — это именно то, на чём мы все и спотыкаемся. Нет контроля — нет результатов! Спасибо за ценное дополнение.
Спасибо большое, Евгения!Ваши статьи и затеи так мощно поддерживают в стремлении меняться к лучшему! А как Вы думаете, можно натренировать привычку отключать мысли и жить чувствами?
Ольга, отличный вопрос! А чем именно вам не угодили ваши мысли? Чувства часто порождение мыслей. Или вы имеете ввиду развить интуицию, чутьё, чтобы не думая видеть ситуацию сразу? Напишите конкретнее
Спасибо, Евгения! Насколько я разобралась, именно чувства порождают мысли, и не сознание рулит подсознанием, а наоборот. Подсознание реагирует, создает эмоциональный импульс, он облекается сознанием в формы тех или иных мыслей, дальше это развивается в действия и соответствующие ситуации.
Вы пишете, что занимаетесь йогой. Значит, наверное, у Вас есть опыт по теме «как отключать шумы сознания и научиться слышать голос своего сердца»?
Ольга, сама по себе практика йоги у хорошего инструктора даёт такой опыт. Отключать голову легче через тело — танцы (особенно контемпорари), телесно-ориентированная психотерапия и даже курсы актёрского мастерства. Интуитивная живопись. Да вообще любое творчество, созерцание природы помогает отключить левое полушарие. Если вы будете часто заниматься подобными вещами, вам будет легче слышать себя. Но не так всё просто)) Интуиция и «чувства» — это порой результат огромного опыта и знаний. Например, человек, принимающий на работу тысячи людей будет более проницателен. Внутренний голос будет давать ему верные советы. Наши чувства могут подводить нас, приводить к ложным выводам, если нет знаний и опыта. Я бы не хотела жить исключительно чувствами.
Спасибо, Евгения! Попробую через тело.
Согласна с Вами, что опыт и сознание — важные вещи.
Но если подсознанием находить дорогу к чувству Любви, то чувствами жить… ну, не передать, как здорово! И смелее становишься, и мысли веселые часто, и заботиться о других так приятно…
Ну любовь всё побеждает)